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今天给各位分享1磅的肌肉要练多久的知识,其中也会对1磅就是1斤吗进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!

1磅的肌肉要练多久

本文目录一览:

身上每部分肌肉的锻炼时间间隔各是多少

肌肉锻炼时间间隔取决于每个人的训练水平、饮食质量、睡眠时间等。总体来说,训练水平越高、饮食质量越好、睡眠时间越充足,身体恢复速度越快,肌肉的锻炼时间间隔也就越短。

相对于大众也有一套基本的肌肉锻炼间隔时间可参考,如下:

1、大肌群:

大肌群包括胸部肌肉的胸大肌,背部肌肉的背阔肌、竖脊肌、肩袖肌群,腿部肌肉的股四头肌、股二头肌、臀大肌等。其训练恢复时间,或者说锻炼间隔时间一般至少72小时。对于大肌群来说,因其训练方式多为大重量仿历复合动作刺激,募集的肌纤维较多,恢复时间相对较长。

2、小肌群:

小肌群包括肩部肌肉的三角肌、斜方肌,手臂肌肉的肱二头肌、肱三头肌,腹部肌肉、小腿肌肉等。其锻炼间隔时间一般至少48小时。对于小肌群来说,其训练方式一般为多次数的单关节动作,训练强度、肌肉群大小、募集的肌纤维数量都不能与大肌群相比,所以其恢复时间相对较短。

3、特殊的耐受肌群:

特殊的耐受肌群包括腹肌、小腿肌肉等。腹肌在全身肌肉里面的确算是一个比较特殊的肌群,因为它的抗疲劳性和恢复性都非常好,唤禅甚至好于肱三头、肱二头等小肌群,因为腹肌中红肌纤维占多数,是典型的耐力性肌肉,恢复时间较快,甚至可以一周五练。

扩展资料:

缩短肌肉训练后恢复时间的方式:

1、摄入充足的热量和蛋白质。在增肌训练里,每天保证摄入的热量有盈余,每公斤体重摄入2克蛋白质,是肌肉生长恢复的最起码保证。

2、训练后拉伸训练的肌肉。拉伸可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化,促使肌肉放松,消除疲劳,还能加大肌肉的活动幅度。按摩一般在锻炼结和大尘束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。

3、充足的睡眠。受损的肌肉纤维会在熟睡时加速恢复,所以睡觉也是促进肌肉恢复很重要的一环。缺乏睡眠会导致肌肉生长速度减慢60%。原因是人在深层睡眠时,体内会分泌大量生长激素。另外,睡得太少也不足以让人从疲劳中恢复过来。

4、摄入健身补剂。如支链氨基酸、BCAA、蛋白粉等营养补给。

参考资料:

1、中国知网--健身运动中运动负荷的综述研究

2、中国知网--浅谈剧烈运动后的肌肉酸痛感

增加一公斤肌肉需要多大运动量

可以尝试游泳、跳绳型毕等运动方式。

一磅肌肉大概需要消耗一百大卡,

一磅大概等于零点四五四千克,卜模芹

换算一下就是大概两百大卡多一码春点的运动量。

每天晚上三十个标准俯卧撑,请问多久可以练出肌肉啊,最多能练出个什么样啊

根据你的体重,每天30个,坚持1年可以练出稍微多点肌肉(胸肌和肱三头肌)。

俯卧撑的姿势有很多种,窄的宽的,靠前靠后等等,可以锻炼不同部位。

可以计划多做几组,每组都做到极限,下一组递减5到10个,设计5到6组,第二天会感到酸痛,这是因为大强度导致肌纤维撕裂,经过肌纤维的修复重组肌肉看起来就会汪搭粗壮。

按你的身高体重偏瘦,饮食上要注意加强,因为肌纤维的修复需要大量蛋白质。

想练胸部单纯的俯卧撑很难刺激到胸部达到效果,可以购买一副哑铃,晚上睡前做一些推举或者飞鸟等。

扩展资料

健身的好处.

1.减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时减掉了3.5磅脂肪。

2. 健身房健身的好处-增加肌肉有穗余助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35-50千卡热量。

3. 健身房健身的好处-强壮体格 研究表明,中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动,而且还能使人变得精神饱满,精力旺盛,由里到外散发着勃勃生机。

4. 健身房健身的好处-强壮骨骼 当我们中学毕业时,骨骼中的矿物质密度就已经定型了,除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练,能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症,具有非常重要的作用。 

5. 健身房健身的好处-减少糖尿病危险 从困族拿事力量训练4个月后,能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%,这对防治糖尿病具有重要意义。

锻炼肌肉需要多长时间?

肌肉如何生长?

骨骼肌是您体内最适应的组织。当您进行举重之类的极限运动时,您的肌肉纤维会遭受外伤或所谓的肌肉损伤。当您的肌肉受到这种伤害时,肌肉纤维外部的卫星细胞就会被激活。他们试图通过接合在一起来修复损伤,从而增加肌肉纤维。

某些激素实际上也可以帮助您的肌肉生长。它们控制卫星小区,并负责诸如:

· 运动后将细胞传送到肌肉

· 形成新的毛细血管

· 修复肌肉细胞

· 处理肌肉量

例如,抵抗运动可帮助您的身体从垂体释放生长激素。释放多少取决于您完成的运动强度。生长激素会触发您的新陈代谢,并帮助将氨基酸转化为蛋白质,从而使您的肌肉变大。

如何锻炼肌肉

不必整日在健身房锻炼肌肉。每周进行2至3次20至30分钟的重量训练足以看到效果。在每周的锻炼中,您应该尝试至少两次针对所有主要肌肉群。

尽管您可能不会立即看到效果,但即使是一次力量训练也可以帮助促进肌肉生长。运动会在您完成锻炼后的2到4个小时内刺激所谓的蛋白质合成。您的水平可能会持续整整一天的升高。

您如何确切知道您的肌肉是否在生长?您也许能够看到更多的肌肉清晰度。如果没有,您肯定可以随着时间的推移更轻松地举起重物。

力量训练活动包括:

· 体重锻炼,如俯卧撑,下蹲和弓步

· 阻力带运动

· 负重锻炼,甚至汤罐之类的东西

· 使用固定式举重机(例如腿弯举机)进行锻炼

提起时,您应该尝试连续进行8至15次重复。那是一套。在各组之间等待一分钟以休息。然后完成另一组相同长度的操作。大约需要3秒钟来举起或将体重推到位。然后保持该姿势一秒钟,再慢3秒钟以减轻重量。

抵抗与代表

您应该着重减轻体重(也称为抵抗),足以挑战自己。一个很好的指南是选择一个重量,使您的尘培肌肉在12到15次重复或重闹兄或复之后就累了。当您发现重量过轻时,请尝试逐渐将重量增加到下一个等级。

甚至只有一组12代表体重足够重,也可以帮助您锻炼肌肉,而3组则体重较轻。详细了解举重液伍的好处。

为什么休息很重要

开始进行力量训练计划时,一定要给身体足够的休息。如果不请假,您可能会受伤,不得不抽出一些时间来锻炼身体,减慢进度。

专家建议您不要连续两天对同一肌肉群进行力量训练。这里有一些技巧,可以帮助您的肌肉恢复并预防酸痛。

带走

您如何开始?第一步可能是前往当地的健身房并咨询私人教练。作为会员促销活动的一部分,许多体育馆提供免费课程。

私人教练可以帮助您掌握自由举重,举重机等的正确形式。正确的形式是避免受伤的关键。

这是给初学者的更多提示:

· 通过某种有氧运动(例如快步走)热身5到10分钟。这将帮助您避免因肌肉冰冷而受伤。

· 以1磅或2磅重的重量开始灯光,如果需要的话。您甚至可以尝试不做任何重量的力量训练,因为您仍在举起手臂和腿的重量。

· 逐渐增加体重。太早抬起是造成伤害的良方。就是说,如果您不挑战自己的肌肉,就不会看到收获。在12到15次重复运动后,尝试减轻肌肉的重量。

· 通过控制动作举重。避免在关节处使用不受控制的运动来摆动太重的重量。这可能会导致受伤。

· 锻炼期间保持呼吸。举起或推重时呼吸。放松时呼吸。

· 不用担心会持续几天的酸痛和一点点肌肉疲劳。如果您感到非常疼痛和疲惫,则可能是您做得太多。您的运动不会引起疼痛,因此请花些时间。

· 将有氧运动纳入日常锻炼中。如果以适当的强度,持续时间和频率进行有氧运动,如跑步,可以帮助锻炼肌肉。

· 饮食要多吃蛋白质含量高的健康饮食。这些食物将助您锻炼身体,并通过某些氨基酸(例如亮氨酸)帮助肌肉锻炼。动物来源的蛋白质最多,但植物来源也足够。

在开始新的锻炼程序之前,请始终记得与您的医生交谈,特别是如果您有健康状况。他们可能会建议您进行运动修改,以帮助您保持安全。

健身房练肌肉多久有效果

由于私人健身教练专业水平高,薪资待遇好,受到了大家的欢迎,成为了健身行业未来的发展趋势,所以说私人健身教练是个很不错的职业选择。目前,健身市场中各大健身教练培训机亩数穗构林立,每个机构的培训理念不同、所针对培训的对象不同、课程安排不同等方面的影响,使得健身教练培训时间有长有短,并不能一毕脊概而论,就比如:专门针对团操教练进行培训的机构和专门针对私人健身教练进行培训的机构,由于所培训的内容不同,所以培训的时间也就不同。

如果你有一定的健身技能基础,就可以选择一所短期的私人健身教练培训机构进行培训,专门学习一些当下健身私教行业中非常流行的健身技能,以便更好的开展今后的工作,培训时间大概需要几周的时间。而如果你在健身方面是一张白纸的话,就要选择一所针对零基础学子进行培训的私人健身教练培训机构,培训时间在三个月到半年不等。

健身教练近两年的高速发展,现在也进入高薪职业的名列。因为即不需要什么高学历,又不需要太久的学习时间,所以吸引了一大批的健身爱好者前赴后继的学习专业的健身知识和实践技能。各行各业,想要学到专业的技能知识,去培训机构参加培训学习是主要的途径之一,但是想要学到专业的技能就要先付出一定的时间、精力和金钱,健身行业也是一样。要迅卜想学习专业的健身技能知识,就要选择到专业的健身教练培训机构学习。

大家在选择培训机构时应该根据自身的实际情况,选择一所适合自己的健身教练培训机构。在选择健身教练培训机构的时候,不能只以学费、所要花费的时间等等为标准,要对机构进行全面的了解之后在进行选择。专业的健身教练培训机构一般都集中在一线城市,大家在选择的时候比较好到一线的大城市选择专业的健身教练培训机构。主要是因为一线城市的健身教练培训机构的整体水平比二三线城市的机构要高。一线城市健身教练培训机构的健身理念比较先进、健身器械方面比较全面、指导的老师更加专业、教学环境要更加舒适。这就是为什么一线城市培训的学费高的原因了。

通过对各个城市健身教练培训机构的分析,建议大家在选择机构的时候,尽量选择一线城市的机构,不仅仅因为一线城市更有挑战性,另一方面挑战意味着更大的发展空间。一线城市的健身教练培训机构还有更好的导师团队和教学资源,以及比较前沿的健身理念,可以让你接触到更全面的健身技能知识和资深的导师,还可以用到更高端的先进健身器械等,这些对你今后走进健身行业有很大的影响。

国内健身教练培训机构较集中,知名及规模大的机构更是只在一线城市中,赛普健身教练培训基地是国内在校学员较多的健身教练培训机构。赛普创立于2009年,目前北京、深圳、上海共5大校区同时运营,每年承训学员数万人。赛普健身教练培训基地是国家体育总局、中国健美协会、北京健美协会、深圳健美健身运动协会指定的专业私人健身教练培训基地。赛普CPT9.0私教认证课程,为追求专业而定制,让学习体验有了质的飞跃,它不仅带来了全新的学习模式,且将这一专业标准提升到前所未有的高度。

赛普健身教练培训基地拥有各地成立较早的就业指导中心,和国内一线二线三线城市众多中高端健身会所建立了良好的合作关系,以提供毕业学员能高起点就业,将来能去想去的工作城市、环境更好的发展。赛普颁发的认证证书是健身教练执教能力的重要体现,受到健身行业广泛的推崇与认可,可在各地数百个城市的上万家健身俱乐部针对性举荐工作。

跳郑多燕有氧操都第10天了,每天一个小时。也控制了饮食,为什么一丁丁点都没有瘦呢?我都快放弃治疗了

题主您好:

减肥是一个大问题,有必要好好回答一下:

一、 减肥要从力量训练开始

先来普及一下基本概念:

减肥不是减体重、不是减水分、不是减肌肉、而是减脂肪!!!

比如减肥药广告最爱混淆这个概念,说包一个月减10斤,却从不敢包减去10斤脂肪。

减10斤体重,可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度较小,像泡沫,若一个人真的减去10斤纯脂肪,体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多人减掉10斤,体型却没啥变化,正因为减肥方法不对,减去的10斤体重里只有很少脂肪。

肌肉的密度大概是1.12,而脂肪大概是0.79。我们想想,如果体重不变,如果能把多余脂肪全部都转化为肌肉,能瘦下去多少啊!

肌肉体积小,紧美弹;脂肪体积大,松垂软。有氧运动固然可以帮助你减少体重,但是想要拥有凹凸有致的傲人曲线,只有力量训练能做到。

肌肉的好处还不止这些,肌肉是能耗大户,静止状态下,一磅肌肉二十四小时消耗6卡的能量,而一磅脂肪只消耗2卡。例如:一个胖子肌肉含量大概占身体的30%,一个身材健美者肌肉含量约为身体的45%。他们每天即使不动,两人的基础代谢也能差出200多卡,俩馒头出去了。

在维持日常活动量的情况下,达拉斯有氧研究协会发现,每磅肌肉24小时基础热量消耗是30至50卡,但脂肪呢?还是只有可怜的2卡!

这样,我们就有结论了:

先从力量训练开始:深蹲、硬拉、卧推……

为什么要先做力量训练呢?

因为脂肪在你进行有氧运动特别是长时间的有氧运动时,是一个狡猾的坏蛋,它东躲西藏,常常会拉着小伙伴帮它垫背,这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉,如果你还在进行过度的节食(连自己的基础代谢量都吃不到),那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。最后你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快,其实那都是肌肉在哭泣,而脂肪则依旧傲然挺立,如果你同时还在节食,那么此时你哪怕多吃一点点,它们都会立刻加入脂肪的阵营,从此进入恶性循环。

而无氧运动中,肌肉正在被蹂躏,等到你的糖原耗尽时,脂肪则开始变软和分解,也就是说,脂肪牺牲了自己,来帮助肌肉被蹂躏,训练结束后,你吃下高蛋白的食物,燃冲它会变成什么呢?会变成肌肉,也就是说:脂肪死伤了,肌肉强大了,于是,你的基础代谢变快了,你就更加吃不胖了,然后就进入了良性循环。

而大家一定要牢记的一点是:同样体重的人,体脂率越低,基础代谢越快,越不容易肥胖,看上去越瘦。

二、什么样的有氧减肥效果好

首先我们说说长时间有氧运动和HIIT(高强度间歇有氧,在短时间内将高强度与低强度训练结合的健身方式,以下简称HIIT)的区别

很多人认为,只有持续40分钟以上的有氧训练才消耗脂肪。所以真正能减皮唯歼脂的运动是慢跑俩小时,是缓慢骑自行车俩小时。某种程度上,这样的说法没错。大多数实验结果告诉我们,运动持续的越久,脂肪的作为燃料的比例也就越高。研究表明,中等强度的跑步中,男性在运动30分钟后,脂肪与糖的功能比例是一半一半。女性则需要36分钟,燃料的供给比例才是一半一半。到了九十分钟以后,跑步的燃料来源大概80%来自于脂肪。

可是,问题出来了:

问题一:普通人里一个个挑,能中等强度不歇气儿跑俩小时的站出来!

这是第一个长时有氧的弊病,这90分钟以上的运动时间,实在是没多少人能接受。

问题二:普通人里一个个挑,能每天用俩小时来跑步的,站出来!

这是长时有氧的第二个弊病。浪费时间太长,让人很难坚持,也很枯燥。选择这条路减肥的孩子,你们下了班,跑完步,还有时间做自己的事儿么?估计只剩下倒头睡了吧。

问题三:长时有氧说起来是80%脂肪燃烧率了,但总耗量很低。

持续40分钟以上的有氧,一般人也就是7到8公里每小时了。那一小时的热量消耗也就400左右(体重60kg左右),一次长时有氧跑四十分钟所消耗的热量就是260大卡左右。HIIT依运动不同消耗热量不同,但一般保守估计一小时也有1000(当然这世界上估计没人能做到一小时)。那么一次HIIT二十分钟的热量消耗就有330大卡。

问题四:谁告诉你做运动四十分钟前就全是糖供能了?

在运动中脂肪是一直在供能的好咩?比例一直不低的好咩山谨?再不济也能到40%好咩?女生跑步的0-5分钟(第一阶段)的脂肪供给还一度达到过60%好咩?(这是因为女性体内的游离脂肪酸比较多的缘故)

问题五:你想要加盟一家年年亏损的企业,还是加盟年年增值的企业?

长时有氧在减重减肥时也减去了肌肉,减去了日常生活中消耗的热量。日常生活新陈代谢降低,意味着你如果不减去日常饮食的摄入总量。那你平时的脂肪储备会一天一天变多。原来一天能吃五个馒头,现在肌肉少了,只能代谢4个了。你要是还吃五个,那多吃的那一个全储存成脂肪了。

而HIIT不仅有助于减去总脂肪量、体脂百分比,而且提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。这也就是说,做完HIIT,即使是你坐在那儿看电视吃东西你也在消耗着热量与脂肪。

另外,由于HIIT消耗肌肉少,某种程度上,高强度运动时起到了无氧运动的作用,还会增加肌肉。增加肌肉就增加了基础代谢。以前你能吃五个馒头,现在能代谢掉6个了。你要是还吃五个,那你的脂肪也会一天天减少。

而HIIT由于在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合,实际上是从根本上改变了体质。把体重的设定点往下调整。在一项澳大利亚的实验中,12周,每次二十分钟,每周三次的HIIT训练让实验人员体重平均减去2.3公斤,有氧代谢能力增加了15%。而在国内的一项针对年轻女性的12周实验中,HIIT训练让实验对象体重平均下降了5KG,体脂肪含量下降了9.9%,

说了这么多HIIT的好处。我们来说说日常生活比较容易采用的HIIT训练计划(所有计划至少12分钟,最多25分钟)。

日常跑步计划:学校操场,半圈快跑(有能力冲刺)半圈慢跑(也别走着)

跑步机计划:半分钟快跑,半分钟慢跑,然后一分钟快跑,一分钟慢跑,然后再半分钟快跑,半分钟慢跑。快跑慢跑的速度自己掌握,我认为快跑用最快速度的80%以上,慢跑用最大速度的50%比较合理。

自行车、动感单车:8秒冲刺,12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式,我觉得可行。

跳绳:跳半分钟来组双摇,大概20个。

家里的计划:我觉得比较靠谱的是直接上HIIT的操课,比如郑多燕和insanity。我觉得insanity比较好,郑多燕的强度恐怕低了点。

HIIT训练的重点:

HIIT运动实际上就是间歇性的提高与降低运动强度,某种程度上自己可以排列组合。只要是大肌群训练(臀腿主要发力)、高低强度交替、持续15到20分钟,就能够达到HIIT的健身目的。至于高低强度交替的规律,我建议变化间隔要短,不要5分钟高强度,5分钟低强度。因为高强度时间太长,无法保证强度忠实完成。最后还是成为中等或低强度的训练。另外,变化的间隔越短,对于脂肪的供能比提升越多。

此致

希望能帮到您

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